허리 결림 생활 관리 — 오래 앉는 자세와 물건 드는 법, 잠자리 점검, 허리에 파스 붙일 때 확인할 것
2026-10-24
하루 종일 의자에 앉아 일하거나 허리를 굽혀 집안일을 한 날이면 허리가 뻣뻣하고 결리는 사람이 많습니다. 허리 결림은 대부분 자세와 생활 습관과 관련이 있어, 앉는 방법과 쉬는 습관을 바꾸면 줄어드는 경우가 많습니다. 결리는 동안 불편함을 덜기 위해 파스를 붙이기도 하지만, 다리가 저리거나 힘이 빠지는 허리 통증은 진료가 필요합니다. 이 글은 허리 결림의 생활 관리와 파스를 쓸 때 확인할 점을 정리합니다.
허리 결림은 왜 생기나요?
오래 같은 자세로 앉아 있습니다. 한 자세로 오래 앉아 있으면 허리 주변 근육이 굳어 뻣뻣하게 느껴지기 쉽습니다.
구부정하게 앉습니다. 등을 구부리고 앉으면 허리에 부담이 커질 수 있습니다.
허리를 굽혀 일합니다. 설거지나 청소처럼 허리를 굽힌 채 오래 일하면 허리가 결리기 쉽습니다.
물건을 잘못 듭니다. 무릎을 굽히지 않고 허리만 숙여 무거운 물건을 들면 허리에 부담이 됩니다.
몸을 덜 움직입니다. 운동이 부족하면 허리를 받쳐 주는 근육이 약해질 수 있습니다.
잠자리가 맞지 않습니다. 너무 푹 꺼지거나 딱딱한 매트리스가 허리를 불편하게 할 수 있습니다.
스트레스와 피로가 쌓입니다. 긴장과 피로가 쌓이면 몸 전체가 뻣뻣하게 느껴지기도 합니다.
다른 원인이 있을 수도 있습니다. 다리 저림이나 힘 빠짐이 함께 있다면 단순한 결림이 아닐 수 있으므로 진료를 받습니다.
허리 결림을 줄이는 하루 습관
- 한 시간에 한 번 일어나 걷기
- 등받이에 엉덩이를 붙이고 앉기
- 모니터를 눈높이에 맞추기
- 물건은 무릎을 굽혀 들기
- 가벼운 허리 스트레칭
- 잠자리와 베개 점검
앉는 자세는 어떻게 바꾸나요?
엉덩이를 의자 깊숙이 넣습니다. 엉덩이를 등받이에 붙이고 앉으면 허리가 자연스럽게 받쳐집니다.
발을 바닥에 붙입니다. 발이 바닥에 닿지 않는다면 발 받침을 두어 무릎과 엉덩이 높이를 맞춥니다.
모니터를 눈높이에 맞춥니다. 화면이 낮으면 고개와 허리가 함께 구부러지므로 눈높이로 올립니다.
다리를 꼬지 않습니다. 다리를 꼬고 앉으면 몸이 한쪽으로 기울어 허리에 부담이 될 수 있습니다.
등받이에 작은 쿠션을 둡니다. 허리 뒤에 작은 쿠션을 두면 편하게 느끼는 사람이 많습니다.
한 시간에 한 번 일어납니다. 알림을 맞춰 두고 한 시간에 한 번은 일어나 잠시 걷습니다.
소파에 오래 기대지 않습니다. 푹 꺼지는 소파에 오래 앉아 있으면 허리가 구부러지기 쉽습니다.
운전할 때도 자세를 챙깁니다. 운전석 등받이와 거리를 맞추고, 장거리 운전 중에는 쉬어 갑니다.
물건을 들 때와 집안일할 때는?
무릎을 굽혀 듭니다. 허리만 숙이지 말고 무릎을 굽혀 몸을 낮춘 뒤 다리 힘으로 일어섭니다.
물건을 몸 가까이 붙입니다. 물건을 몸에서 멀리 들면 허리에 부담이 커집니다.
들고 허리를 비틀지 않습니다. 물건을 든 채로 허리를 비틀지 말고 발을 움직여 방향을 바꿉니다.
무거운 물건은 나눠 듭니다. 한 번에 많이 들기보다 여러 번 나눠 옮깁니다.
설거지할 때 한쪽 발을 올립니다. 낮은 받침에 한쪽 발을 올리면 허리가 덜 구부러진다고 느끼는 사람이 많습니다.
청소기 손잡이 높이를 맞춥니다. 허리를 굽히지 않도록 손잡이 길이를 조절합니다.
바닥 걸레질은 무릎을 꿇고 합니다. 허리만 숙여 오래 걸레질하지 않습니다.
중간중간 허리를 폅니다. 집안일 중에도 잠시 일어나 허리를 펴고 쉬어 갑니다.
허리에 파스를 붙일 때 확인할 것은?
파스는 의약품입니다. 로이히츠보코 같은 동전파스는 결리는 부위에 작게 붙여 쓰는 일반 의약품입니다.
결리는 지점에 붙입니다. 동전파스는 작은 원형이라 허리 가운데보다 양옆의 뭉친 지점에 붙이기 좋습니다.
혼자 붙이기 어려우면 도움을 받습니다. 허리는 손이 잘 닿지 않으므로 가족이 깨끗한 손으로 붙여 줄 수 있습니다.
깨끗하고 마른 피부에 붙입니다. 땀이나 물기가 있으면 잘 붙지 않고 자극이 될 수 있습니다.
붙이는 시간과 횟수를 지킵니다. 설명서에 정해진 방법을 따르고 같은 자리에 오래 붙여 두지 않습니다.
허리띠나 옷에 쓸리는 자리를 피합니다. 옷에 계속 쓸리면 파스가 떨어지고 피부가 자극을 받습니다.
오래 이어서 쓰지 않습니다. 며칠 동안 써도 결림이 줄지 않으면 진료를 받습니다.
피부에 이상이 생기면 바로 뗍니다. 붉어지거나 가렵거나 화끈거리면 떼어 내고 상담합니다.
파스를 쓰기 전에 상담이 필요한 경우는?
다리가 저리거나 힘이 빠지면 진료가 먼저입니다. 허리 통증과 함께 다리 증상이 있다면 파스보다 진료가 필요합니다.
상처나 습진이 있는 부위에는 붙이지 않습니다.
이전에 파스로 피부 트러블을 겪었다면 알립니다.
소염진통 성분에 이상 반응이 있었다면 상담합니다. 진통제나 파스로 알레르기나 숨이 차는 증상을 겪은 적이 있다면 반드시 상담합니다.
임신·수유 중이라면 상담합니다. 임신 중 허리 통증은 흔하지만 붙이는 약도 먼저 상담합니다.
어린이는 설명서의 나이 기준을 확인합니다.
다른 진통제를 먹고 있다면 상담합니다.
설명서의 주의 사항을 읽습니다. 붙이면 안 되는 부위와 사람을 확인합니다.
잠자리는 어떻게 점검하나요?
매트리스가 너무 꺼지지 않는지 봅니다. 누웠을 때 허리가 푹 꺼진다면 매트리스를 점검합니다.
너무 딱딱하지 않은지도 봅니다. 너무 딱딱한 바닥에서 자면 허리가 불편하다고 느끼는 사람도 있습니다.
베개 높이를 맞춥니다. 베개가 너무 높거나 낮으면 목과 허리가 함께 불편할 수 있습니다.
옆으로 잘 때 무릎 사이에 쿠션을 둡니다. 옆으로 누워 잘 때 무릎 사이에 쿠션을 두면 편하다고 느끼는 사람이 많습니다.
똑바로 누울 때 무릎 아래에 쿠션을 둡니다. 무릎을 살짝 굽히면 허리가 편할 수 있습니다.
일어날 때 옆으로 돌아 일어납니다. 아침에 바로 상체를 일으키기보다 옆으로 돌아 팔로 짚고 일어납니다.
아침에 가볍게 몸을 풉니다. 일어나서 가볍게 몸을 움직이면 아침 뻣뻣함이 풀린다고 느끼는 사람이 많습니다.
잠자리를 바꾼 뒤 변화를 살핍니다. 매트리스나 베개를 바꿨다면 허리 상태가 어떻게 달라졌는지 기록합니다.
이런 허리 통증은 바로 진료를 받습니다
| 증상 | 이유 |
|---|---|
| 다리 저림, 힘 빠짐 | 신경 문제 가능성 |
| 대소변 조절이 어려움 | 응급 상황 가능성 |
| 넘어지거나 부딪친 뒤 통증 | 골절 가능성 |
| 열과 함께 허리 통증 | 다른 질환 가능성 |
| 밤에 누워 있어도 심한 통증 | 원인 확인 필요 |
| 이유 없는 체중 감소와 통증 | 원인 확인 필요 |
동전파스 구입과 보관
국내 약국에서도 같은 계열의 붙이는 진통제를 살 수 있습니다. 약사와 상담하며 내 상황에 맞는 제품을 고를 수 있습니다.
직구는 자가 사용 범위 안에서 합니다. 일본직구를 직구로 구입한다면 개인통관고유부호를 준비하고 자가 사용으로 인정되는 수량 안에서 주문하며, 통관 책임은 구매자에게 있습니다.
크기와 매수를 확인합니다. 허리처럼 여러 지점에 붙일 수 있는 곳이라면 쓰는 양을 생각해 매수를 고릅니다.
설명서를 읽습니다. 붙이는 시간과 주의 사항을 처음 쓰기 전에 확인합니다.
사용기한을 확인합니다.
개봉한 봉투는 지퍼를 꼭 닫습니다. 파스가 마르지 않게 합니다.
서늘한 곳에 보관합니다. 높은 온도와 햇빛을 피합니다.
아이 손이 닿지 않게 둡니다. 작은 동전파스는 아이가 장난감처럼 만질 수 있으므로 높은 곳에 둡니다.
자주 묻는 질문
- 허리가 결릴 때 파스를 붙여도 되나요?
- 일반적인 결림이라면 마른 피부에 설명서의 용법대로 붙일 수 있지만, 다리 저림이나 힘 빠짐이 함께 있다면 진료가 먼저입니다.
- 허리 결림을 줄이는 가장 쉬운 방법은?
- 한 시간에 한 번 일어나 걷고, 등받이에 엉덩이를 붙여 앉고, 물건은 무릎을 굽혀 드는 습관을 들이는 것입니다.
- 허리 통증으로 언제 병원에 가야 하나요?
- 다리 저림, 힘 빠짐, 대소변 조절 어려움, 넘어진 뒤 통증, 열이 함께 있으면 바로 진료를 받습니다.
- 임신 중 허리 통증에 파스를 써도 되나요?
- 임신 중에는 붙이는 약도 먼저 의사나 약사와 상담한 뒤 씁니다.
- 허리가 결릴 때 찜질과 파스를 함께 써도 되나요?
- 파스를 붙인 자리에 전기 찜질기나 뜨거운 찜질을 함께 대면 피부가 자극을 받을 수 있으므로, 함께 쓰지 말고 설명서의 주의 사항을 확인합니다.
- 허리 결림에 누워서 쉬는 것이 좋나요?
- 오래 누워만 있기보다 무리하지 않는 범위에서 가볍게 걷고 움직이는 것이 편하다고 느끼는 사람이 많으며, 심한 통증이라면 진료를 받습니다.