육아로 결리는 어깨와 등 — 아이 안기와 수유 자세, 아기띠와 유모차, 짧은 틈에 하는 스트레칭과 파스를 쓸 때 확인할 것
2026-10-29
아이를 키우는 부모는 하루에도 수십 번 아이를 안고 내리고, 수유하고 기저귀를 갈며 몸을 숙입니다. 아이가 자랄수록 무게가 늘어 어깨와 등, 손목이 결리고 아픈 날이 많아집니다. 바쁜 육아 속에서 내 몸을 돌볼 시간은 부족하지만, 자세를 조금 바꾸고 짧은 틈에 몸을 풀어 주는 것만으로도 결림을 줄일 수 있습니다. 이 글은 육아로 생기는 결림을 줄이는 방법과 파스를 쓸 때 확인할 점을 정리합니다.
육아를 하면 왜 어깨와 등이 결리나요?
아이를 자주 안습니다. 아이를 안고 있는 동안 한쪽 팔과 어깨에 무게가 실리고 등도 함께 긴장합니다.
수유 자세가 구부정합니다. 아이를 내려다보며 수유하면 목과 등이 앞으로 굽은 자세가 오래 이어집니다.
몸을 자주 숙입니다. 기저귀를 갈거나 아이를 바닥에서 들어 올릴 때 허리와 등을 자주 숙입니다.
한쪽으로만 안습니다. 편한 쪽으로만 안으면 한쪽 어깨와 허리에 부담이 쏠립니다.
잠이 부족합니다. 밤중 수유와 아이 돌봄으로 잠이 부족하면 몸이 회복할 시간이 줄어듭니다.
손목도 함께 아픕니다. 아이를 받치고 들어 올릴 때 손목을 많이 써서 손목 통증이 함께 오는 부모가 많습니다.
육아 중 결림을 줄이는 습관
| 상황 | 해 볼 것 | 이유 |
|---|---|---|
| 아이 안기 | 양쪽 번갈아 안기 | 한쪽 부담 줄이기 |
| 수유 | 쿠션으로 아이 높이 올리기 | 목·등 굽힘 줄이기 |
| 기저귀 갈기 | 높이 맞는 곳에서 | 허리 숙임 줄이기 |
| 들어 올리기 | 무릎 굽혀 들기 | 허리 무리 줄이기 |
| 아기띠 | 끈을 몸에 맞게 조이기 | 어깨 부담 나누기 |
| 틈틈이 | 짧은 스트레칭 | 굳은 몸 풀기 |
아이를 안는 자세는 어떻게 하나요?
아이를 몸 가까이 안습니다. 아이를 몸에서 멀리 들수록 팔과 어깨에 무게가 더 실리므로 몸에 붙여 안습니다.
양쪽을 번갈아 안습니다. 편한 쪽으로만 안지 말고 의식적으로 반대쪽도 씁니다.
허리를 펴고 안습니다. 아이를 안고 허리를 뒤로 젖히거나 한쪽으로 기울이지 않습니다.
들어 올릴 때 무릎을 굽힙니다. 바닥에 있는 아이를 들 때는 허리를 숙이지 말고 무릎을 굽혀 앉았다가 일어섭니다.
오래 안고 서 있지 않습니다. 아이를 오래 안아야 할 때는 의자에 앉아 안습니다.
손목만으로 받치지 않습니다. 팔 전체로 아이를 받치면 손목 부담이 줄어듭니다.
수유 자세와 쿠션 쓰기
수유 쿠션으로 아이를 올립니다. 아이를 가슴 높이까지 올리면 몸을 숙이지 않아도 되어 목과 등이 편합니다.
등을 기댈 곳을 만듭니다. 등받이가 있는 의자나 소파에 쿠션을 대고 기대어 앉습니다.
발을 받칩니다. 발이 바닥에 닿지 않으면 낮은 받침을 두어 몸이 안정되게 합니다.
고개를 너무 숙이지 않습니다. 아이를 계속 내려다보기보다 가끔 고개를 들고 어깨를 폅니다.
팔 밑에 쿠션을 받칩니다. 아이를 받치는 팔 밑에 쿠션을 두면 팔과 어깨가 덜 힘듭니다.
수유 뒤 어깨를 풉니다. 수유를 마치고 어깨를 몇 번 돌려 굳은 근육을 풉니다.
아기띠와 유모차는 어떻게 쓰나요?
아기띠 끈을 몸에 맞게 조입니다. 끈이 느슨하면 아이가 아래로 처져 어깨와 허리에 부담이 커집니다.
허리 벨트를 함께 씁니다. 허리 벨트가 있는 아기띠는 무게를 어깨와 허리에 나눠 줍니다.
아이 위치를 높게 합니다. 아이 머리에 입을 맞출 수 있을 정도로 높게 안으면 무게 중심이 안정됩니다.
오래 메지 않습니다. 아기띠를 오래 메야 한다면 중간에 내려 쉬거나 유모차로 바꿉니다.
유모차 손잡이 높이를 맞춥니다. 손잡이가 너무 낮으면 허리를 숙이게 되므로 키에 맞게 조절합니다.
유모차를 밀 때 몸을 가까이 둡니다. 팔을 쭉 뻗어 밀면 어깨에 힘이 들어가므로 몸을 가까이 둡니다.
짧은 틈에 하는 스트레칭
아이가 잠든 틈에 어깨를 돌립니다. 어깨를 앞뒤로 천천히 크게 돌리면 굳은 어깨가 풀립니다.
목을 천천히 좌우로 기울입니다. 수유로 굳은 목 옆을 천천히 늘려 줍니다.
가슴을 폅니다. 두 손을 등 뒤로 깍지 끼고 가슴을 펴면 앞으로 굽은 자세가 풀립니다.
손목을 돌립니다. 손목을 천천히 돌리고 손가락을 펴는 동작으로 손목을 풀어 줍니다.
아이와 함께 바닥에 누워 쉽니다. 아이가 놀 때 함께 바닥에 누워 등을 펴면 휴식도 됩니다.
무리하지 않습니다. 아픈 곳이 있다면 스트레칭을 세게 하지 않고 편한 범위에서만 합니다.
파스를 쓸 때 확인할 것
파스는 의약품입니다. 결림과 근육통이 있을 때 쓰는 약이며, 낫지 않는데 오래 이어 붙이는 것은 피하는 것이 좋습니다.
수유 중이라면 먼저 상담합니다. 수유 중에는 파스 성분을 확인해야 하므로 의사나 약사와 먼저 상담합니다.
아이가 닿는 곳에는 붙이지 않습니다. 아이를 안을 때 아이 얼굴이나 손이 닿는 가슴과 팔 안쪽에는 붙이지 않는 것이 좋습니다.
아이가 파스를 만지지 않게 합니다. 붙인 파스를 아이가 떼어 입에 넣지 않도록 조심합니다.
붙이는 시간과 횟수를 지킵니다. 설명서대로 쓰고 같은 자리에 계속 붙이지 않습니다.
국내 약국에서도 같은 종류를 살 수 있습니다. 비슷한 성분의 파스는 국내 약국에서도 판매되므로 수유 여부를 말하고 상담해 고를 수 있습니다.
일본 파스를 직구한다면
자가 사용 범위 안에서 구입합니다. 개인이 쓸 만큼만 사고 다른 사람에게 나눠 주거나 팔지 않습니다.
직구 의약품의 통관은 구매자가 책임집니다. 통관 기준을 확인하는 것은 구매자의 몫입니다.
성분을 꼭 확인합니다. 일본직구에서 파스를 산다면 성분과 주의 사항을 상품 설명에서 확인하고, 수유 중이라면 먼저 상담합니다.
일본어 설명서를 이해해야 합니다. 이해하기 어렵다면 성분을 확인한 뒤 약사에게 물어봅니다.
아이 손이 닿지 않게 보관합니다. 파스 상자는 아이가 꺼낼 수 없는 높은 곳에 둡니다.
처음에는 작은 부위에 붙여 봅니다. 새 파스는 좁은 곳에 먼저 붙여 피부 반응을 봅니다.
집안 환경을 바꿔 몸 부담 줄이기
기저귀 가는 곳의 높이를 맞춥니다. 바닥에서 기저귀를 갈면 허리를 깊이 숙이게 되므로 허리 높이의 기저귀 갈이대나 침대 가장자리를 활용합니다.
자주 쓰는 물건을 손 닿는 곳에 둡니다. 기저귀와 물티슈, 수유 용품을 한곳에 모아 두면 아이를 안은 채 몸을 비트는 일이 줄어듭니다.
아이 침대 높이를 확인합니다. 아이를 눕히고 들어 올리는 침대가 너무 낮으면 허리에 부담이 가므로 높이를 조절합니다.
목욕은 높이가 맞는 곳에서 시킵니다. 바닥에 쪼그려 앉아 목욕시키면 허리와 무릎이 힘들므로 받침대를 활용합니다.
가족과 돌봄을 나눕니다. 한 사람이 모든 돌봄을 맡으면 몸이 쉴 틈이 없으므로 안기와 목욕을 나눠 맡습니다.
잠을 보충할 시간을 만듭니다. 아이가 낮잠 잘 때 함께 쉬면 몸이 회복할 시간이 조금 생깁니다.
진료가 필요한 경우는?
결림이 몇 주 넘게 이어지면 진료를 받습니다. 자세를 바꾸고 쉬어도 이어지면 원인을 확인합니다.
팔이나 손이 저리면 진료를 받습니다. 어깨 결림과 함께 손이 저리거나 힘이 빠지면 미루지 않습니다.
손목이 붓고 아프면 진료를 받습니다. 손목을 쓸 때마다 아프거나 붓는다면 확인이 필요합니다.
허리 통증이 다리로 퍼지면 진료를 받습니다. 다리가 저리거나 당기면 미루지 않습니다.
출산 뒤 몸이 회복되지 않는 느낌이 들면 상담합니다. 출산 뒤 진료 때 결림과 통증을 함께 이야기합니다.
파스를 붙인 곳이 붓거나 물집이 생기면 떼고 상담합니다. 피부 반응이 심하면 사용을 멈춥니다.
자주 묻는 질문
- 아이를 안으면 왜 어깨가 결리나요?
- 아이 무게가 한쪽 팔과 어깨에 실리고 등도 함께 긴장하기 때문이며, 한쪽으로만 안으면 더 쏠립니다. 몸 가까이, 양쪽 번갈아 안는 것이 좋습니다.
- 수유 자세는 어떻게 하면 편한가요?
- 수유 쿠션으로 아이를 가슴 높이까지 올리고 등을 기댈 곳과 발 받침을 두면 목과 등이 덜 굽습니다.
- 수유 중에 파스를 붙여도 되나요?
- 수유 중에는 성분을 확인해야 하므로 먼저 의사나 약사와 상담하고, 아이가 닿는 곳에는 붙이지 않는 것이 좋습니다.
- 아기띠를 메면 허리가 아파요.
- 끈을 몸에 맞게 조이고 허리 벨트를 함께 쓰며, 아이를 높게 안고 오래 메지 않는 것이 좋습니다.
- 손목이 아픈데 어떻게 하나요?
- 손목만으로 아이를 받치지 말고 팔 전체로 받치며, 붓고 아픔이 이어지면 진료를 받습니다.
- 일본 파스 직구는 괜찮나요?
- 자가 사용 범위 안에서 구입하고 통관 책임은 구매자에게 있습니다. 비슷한 성분의 파스는 국내 약국에서도 판매됩니다.
- 육아 중 결림을 줄이려면 집안에서 무엇을 바꾸면 좋을까요?
- 기저귀 가는 곳과 아이 침대 높이를 허리에 맞추고, 자주 쓰는 물건을 손 닿는 곳에 모아 두면 몸을 숙이고 비트는 일이 줄어듭니다.