운동 뒤 근육통 — 쉬어야 할 통증과 지켜봐도 되는 뻐근함 구분, 스트레칭과 휴식, 파스 붙일 때 확인할 것

2026-10-23

운동 뒤 근육통은 왜 생기나요?

평소 쓰지 않던 근육을 썼습니다. 오랜만에 운동하거나 새로운 동작을 하면 평소 덜 쓰던 근육이 부담을 받아 다음 날 뻐근함을 느끼기 쉽습니다.

강도를 갑자기 높였습니다. 운동 시간이나 무게를 한꺼번에 많이 늘리면 근육이 적응할 시간이 부족해 근육통이 생기기 쉽습니다.

준비 운동이 부족했습니다. 몸을 충분히 풀지 않고 바로 운동을 시작하면 근육에 부담이 더 커질 수 있습니다.

하루 이틀 뒤에 더 아플 수 있습니다. 운동 직후보다 다음 날이나 그다음 날 근육통이 더 심하게 느껴지는 경우가 많습니다.

대부분 며칠 안에 나아집니다. 일반적인 근육통은 충분히 쉬면 며칠에 걸쳐 조금씩 줄어듭니다.

운동 중 갑자기 생긴 통증은 다릅니다. 운동하다가 '뚝' 하는 느낌과 함께 날카로운 통증이 생겼다면 근육이나 인대를 다쳤을 수 있습니다.

관절 통증과도 구분합니다. 근육이 아니라 무릎이나 발목 같은 관절이 아프고 붓는다면 다른 원인일 수 있습니다.

몸의 신호를 무시하지 않습니다. 근육통은 몸이 쉬어야 한다는 신호이므로 무리해서 같은 운동을 이어 가지 않습니다.

지켜봐도 되는 근육통과 진료가 필요한 통증

근육통이 있을 때 어떻게 쉬나요?

아픈 부위를 무리하게 쓰지 않습니다. 근육통이 심한 동안에는 같은 부위를 강하게 쓰는 운동을 잠시 쉬고, 다른 부위 운동이나 가벼운 걷기로 바꿉니다.

완전히 누워만 있지 않습니다. 가볍게 걷거나 몸을 천천히 움직이면 뻐근함이 조금씩 풀린다고 느끼는 사람이 많습니다.

충분히 잡니다. 잠을 충분히 자면 몸이 회복하는 데 도움이 됩니다.

물을 충분히 마십니다. 운동으로 흘린 땀만큼 물을 챙겨 마십니다.

골고루 먹습니다. 단백질과 채소를 골고루 먹으면 몸이 회복하는 데 도움이 됩니다.

따뜻한 샤워가 편할 수 있습니다. 붓기가 없는 일반적인 근육통이라면 따뜻한 샤워로 몸을 풀면 편하다고 느끼는 사람이 많습니다.

붓고 열감이 있다면 따뜻하게 하지 않습니다. 다친 직후 붓고 열감이 있는 부위는 따뜻하게 하기보다 진료를 받아 확인합니다.

통증이 줄어들면 천천히 다시 시작합니다. 근육통이 대부분 사라진 뒤 강도를 낮춰 운동을 다시 시작합니다.

운동 전후에 할 수 있는 준비는?

준비 운동을 합니다. 운동 전에 몇 분 동안 가볍게 걷거나 관절을 돌려 몸을 데웁니다.

강도는 조금씩 높입니다. 운동 시간과 무게는 한꺼번에 많이 올리지 않고 조금씩 높여 몸이 적응할 시간을 줍니다.

운동 뒤 정리 운동을 합니다. 운동이 끝나면 바로 멈추지 말고 천천히 걸으며 숨을 고릅니다.

스트레칭은 부드럽게 합니다. 운동 뒤 근육을 천천히 늘리는 스트레칭을 하되, 아플 만큼 세게 당기지 않습니다.

운동 사이에 쉬는 날을 둡니다. 같은 부위를 매일 강하게 쓰기보다 쉬는 날을 두면 회복할 시간이 생깁니다.

내 몸에 맞는 운동을 고릅니다. 다른 사람이 하는 운동을 그대로 따라 하기보다 내 체력에 맞게 조절합니다.

운동화를 확인합니다. 낡거나 맞지 않는 운동화는 다리와 무릎에 부담을 줄 수 있습니다.

운동 기록을 남깁니다. 어떤 운동을 얼마나 했는지 적어 두면 무리한 날을 알 수 있습니다.

근육통에 파스를 쓸 때 확인할 것은?

파스는 의약품입니다. 로이히츠보코 같은 동전파스는 결리거나 뭉친 부위에 작게 붙여 쓰는 일반 의약품입니다.

아픈 지점에 붙입니다. 동전파스는 작은 원형이라 넓은 부위보다 뭉친 지점에 붙이기 좋습니다.

깨끗하고 마른 피부에 붙입니다. 운동 뒤 땀을 닦고 피부를 말린 다음 붙여야 잘 붙고 자극도 줄어듭니다.

샤워 직후에는 잠시 기다립니다. 샤워 직후 피부가 뜨겁고 촉촉할 때보다 피부가 진정된 뒤 붙이는 것이 좋습니다.

붙이는 시간과 횟수를 지킵니다. 제품 설명서에 정해진 사용 방법을 따르고, 같은 자리에 오래 붙여 두지 않습니다.

여러 장을 한꺼번에 많이 붙이지 않습니다. 아픈 곳마다 많이 붙이면 피부 자극이 커질 수 있습니다.

오래 이어서 쓰지 않습니다. 며칠 동안 써도 통증이 줄지 않으면 파스를 계속 붙이기보다 진료를 받습니다.

피부에 이상이 생기면 바로 뗍니다. 붙인 자리가 붉어지거나 가렵거나 화끈거리면 떼어 내고 상담합니다.

파스를 쓰기 전에 상담이 필요한 경우는?

다친 직후의 붓기가 있다면 진료가 먼저입니다. 운동 중 다쳐 붓거나 멍이 들었다면 파스보다 진료로 상태를 확인합니다.

상처나 습진이 있는 부위에는 붙이지 않습니다. 피부가 벗겨지거나 상처가 난 자리에는 붙이지 않습니다.

이전에 파스로 피부 트러블을 겪었다면 알립니다. 약사에게 이전 경험을 알려 주면 다른 제품을 안내받을 수 있습니다.

소염진통 성분에 이상 반응이 있었다면 상담합니다. 이전에 진통제나 파스로 알레르기나 숨이 차는 증상이 있었다면 반드시 약사나 의사와 상담합니다.

임신·수유 중이라면 상담합니다. 이 시기에는 붙이는 약도 먼저 상담하는 것이 좋습니다.

어린이는 설명서의 나이 기준을 확인합니다. 아이에게 쓸 때는 나이 기준과 상담 필요 여부를 확인합니다.

다른 진통제를 먹고 있다면 상담합니다. 먹는 진통제와 함께 써도 되는지 확인합니다.

설명서의 주의 사항을 읽습니다. 일본어 설명서에는 붙이면 안 되는 부위와 사람이 적혀 있으므로 번역 앱을 활용해서라도 확인합니다.

운동 종류별로 근육통이 잘 생기는 곳

이런 경우에는 바로 진료를 받습니다

운동 중 갑자기 날카로운 통증이 생겼다면 진료를 받습니다. 근육이나 힘줄을 다쳤을 수 있습니다.

눈에 띄게 붓거나 멍이 들면 진료를 받습니다.

관절이 흔들리거나 힘이 빠지면 진료를 받습니다. 인대를 다쳤을 수 있습니다.

걷기 어렵거나 체중을 싣지 못하면 진료를 받습니다.

근육이 매우 심하게 아프고 소변 색이 짙어지면 바로 진료를 받습니다. 무리한 운동 뒤 드물게 생길 수 있는 문제일 수 있습니다.

저리거나 감각이 무뎌지면 진료를 받습니다. 신경과 관련된 문제일 수 있습니다.

일주일이 지나도 나아지지 않으면 진료를 받습니다.

같은 부위가 운동할 때마다 아프면 상담합니다. 자세나 운동 방법을 점검받는 것이 좋습니다.

동전파스는 어디서 구하나요?

국내 약국에서도 같은 계열의 붙이는 진통제를 살 수 있습니다. 약사와 상담하며 내 상황에 맞는 제품을 고를 수 있습니다.

직구는 자가 사용 목적일 때만 할 수 있습니다. 동전파스를 직구로 구입한다면 개인통관고유부호를 준비하고 자가 사용으로 인정되는 수량 안에서 주문해야 합니다.

통관 책임은 구매자에게 있습니다. 주문 수량과 받는 사람 정보가 정확한지 구매자가 직접 확인합니다.

크기와 매수를 확인합니다. 제품마다 크기와 매수가 다르므로 쓰는 횟수에 맞는 제품을 고릅니다.

받은 뒤 설명서를 읽습니다. 붙이는 시간과 주의 사항을 처음 쓰기 전에 확인합니다.

사용기한을 확인합니다. 받은 제품의 기한이 충분한지 확인합니다.

개봉한 봉투는 지퍼를 꼭 닫습니다. 파스가 마르지 않도록 봉투를 잘 닫아 보관합니다.

운동 가방에 넣을 때는 열을 피합니다. 여름철 차 안에 운동 가방을 두지 않습니다.

자주 묻는 질문

운동 뒤 근육통에 파스를 붙여도 되나요?

일반적인 근육통이라면 땀을 닦고 마른 피부에 설명서의 용법대로 붙일 수 있지만, 다쳐서 붓거나 멍이 들었다면 진료가 먼저입니다.

근육통이 있을 때 운동을 계속해도 되나요?

같은 부위를 강하게 쓰는 운동은 잠시 쉬고, 가벼운 걷기나 다른 부위 운동으로 바꾸는 것이 좋습니다.

근육통은 며칠이면 나아지나요?

대부분 며칠에 걸쳐 줄어들지만, 일주일이 지나도 나아지지 않거나 붓기가 있으면 진료를 받습니다.

파스를 여러 장 붙이면 더 빨리 낫나요?

여러 장을 한꺼번에 붙이면 피부 자극이 커질 수 있으므로 설명서의 용법을 지킵니다.

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